Proteine per donne dopo l’allenamento
Spesso vengo avvicinata da donne che mi dicono di non vedere i risultati che vogliono. Passano ore in palestra a fare esercizi cardio o basati sulla forza, ma non sono soddisfatte dei loro progressi. Nove volte su dieci è dovuto alla loro alimentazione, in particolare a ciò che consumano dopo l’allenamento.
Sembra esserci uno stigma e una paura relativa alle proteine per donne post allenamento, che ti rendono “ingombrante” e “virile”. Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di comprensione di quanto siano importanti le proteine dopo l’esercizio.
PERCHÉ BERE UN FRULLATO DI PROTEINE DOPO L’ALLENAMENTO?
Durante il tuo allenamento, sia che sia focalizzato sul cardio o sulla forza, stai demolendo il tessuto muscolare attraverso un processo noto come catabolismo. I nostri corpi entrano in uno stato di gluconeogenesi (rottura muscolare) prima della chetosi (esaurimento dei grassi) e, soprattutto nelle donne, questo è dovuto al nostro istinto di sopravvivenza costruito per conservare il grasso per la gravidanza e i tempi di fame poiché è così denso di energia.
QUALI PROTEINE PER DONNE DOVRESTRE BERE?
La proteina più comune consumata dopo un allenamento è la proteina del siero del latte. Questa forma viene assorbita più rapidamente dal corpo e trasportata ai muscoli per riparare e aiutare a ricostruire la massa che è stata distrutta durante l’allenamento. Una porzione standard fornirà circa 20g di proteine, una quantità che non renderà in alcun modo “ingombranti”.
Questo shake proteico post allenamento ti fornirà aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo. Inizierà la riparazione e il recupero muscolare. Ma soprattutto, ti porterà fuori da quello stato catabolico che non stava facendo nulla per la composizione corporea e per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
NON AVERE PAURA!
Quindi donne, non abbiate paura delle proteine! Con il corretto nutrimento post allenamento inizierai effettivamente a vedere muscoli più definiti e ‘tonici’.
Nutri il tuo corpo con l’alimentazione corretta di cui ha bisogno e ti garantisco che inizierai a vedere i risultati per cui ti alleni così tanto.
CIRCA L’AUTORE
Vian Shathur è una blogger di alimentazione e fitness, studente dentista e appassionata di burro di arachidi.
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